Жизнени и активни в напреднала възраст

Вие сте в разцвета на силите си и сте по-загрижени от всякога за жизнеността и здравето си с напредването на възрастта. Това е много хубаво. Продължителността на живота в Германия непрекъснато се увеличава през последните 60 години. Важно е да останете здрави и жизнени на старини.

Разбира се, естественият процес на стареене включва и физически промени. Но дори и те могат да бъдат повлияни положително със здравословен начин на живот. Обърнете внимание на съзнателното хранене и физическата активност, така че да предотвратите здравословни проблеми и да се наслаждавате на живот, пълен с енергия.

Как да поддържате и да подобрите качеството си на живот в напреднала възраст

  • Спортувайте редовно, за да предотвратите загубата на мускулна тъкан и да увеличите гъвкавостта и баланса си. В същото време намалява рискът от падане и счупване на кост. Спортът също може да помогне за предотвратяване на диабет, тъй като насърчава загубата на тегло и понижава кръвната захар.
  • Хранете се балансирано, за да задоволите нуждите си от жизненоважни хранителни вещества.
  • Богатата на хранителни вещества диета и редовните упражнения предотвратяват симптомите на менопауза.
  • Пийте достатъчно вода – дори и да не изпитвате жажда. Не трябва да се подценяват последствията от дехидратацията: главоболие, ниско кръвно налягане, инфекции на пикочните пътища, нарушена памет.

  • Калцият и витамин D забавят загубата на костна плътност. Богати на калций са млечните продукти, магданоз, броколи, сусам, тофу.
  • В допълнение към съзнателното и пълноценно хранене и физическата дейност, чистият въздух и достатъчното сън укрепват защитните сили на организма.
  • Следете теглото си. Както наднорменото тегло, така и поднорменото благоприятства за развитието на определени заболявания. Посъветвайте се с личния си лекар ако е необходимо.
  • По-добре превенция, отколкото лечение. Обсъдете с Вашия лекар дали можете да започнете превантивен курс, с който да избегнете заболяване или курс за рехабилитация, за да облекчите или излекувате заболяване, което вече е налице.

Богата на хранителни вещества диета – но как?

С напредването а възрастта намалява нуждата от енергия. В същото време нуждата от хранителни вещества, витамини и минерали остава висока. Какви храни да избираме, за да избегнем наднорменото тегло или пораждането на дефицити?

Калций, витамин D, витамин В12, фолиева киселина и цинк – тези хранителни вещества са незаменими, независимо от възрастта. Важно е да се знае, че в ефективността си те имат взаимно влияние. Недостигът на витамин В12 например може да затрудни обработването на фолиева киселина от организма. Дори и стресът може да забави усвояването на хранителните вещества. Следователно балансираният, хармоничен начин на живот също играе важна роля в здравословното хранене.

Тези хранителни вещества са задължителни:

  • Комбинацията от калций и витамин D е важна за поддържането на костната плътност например. Млечните продукти, например твърдото сирене, са добри доставчици на калций. Този минерал се съдържа в изобилие и в магданоз, къдраво зеле, броколи, сусам и тофу. Организмът сам произвежда витамин D при редовно излагане на слънчева светлина. Витамин D се намира само в ограничена степен в храната, например в сьомга и херинга, черен дроб, яйчен жълтък и някои гъби.
  • Витамин В12 е важен за обмяната на веществата. Той спомага разграждането на определени мастни киселини. В допълнение, той подпомага кръвообразуването чрез превръщането на фолиевата киселина във форма, която тялото може да използва. Витамин В12 се среща в животински храни – риба, месо, млечни продукти и яйца. Важен източник на фолиева киселина са зеленолистните зеленчуци като спанак, но също и бобовите варива, пълнозърнестите храни, яйчният жълтък и черният дроб.
  • Микроелементът цинк е важен за имунната система. Когато е налице цинков недостиг, имунната система отслабва и ставате по-податлива на инфекции. Богати на цинк са животинските продукти като месо и сирене, но също и овесените ядки, пшеничните трици, ядки и семена.
  • Витамин Е, витамин С, каротеноидите и фитохимикалите „улавят” свободните радикали и по този начин укрепват защитните механизми на тялото. Консумирайте достатъчно антиоксидантни хранителни вещества, например плодове и зеленчуци.

Храни с високо съдържание на нутриенти

Можете лесно да приложите тези съвети в ежедневието, ако обърнете внимание на хранителната стойност на Вашите ястия. Храните с висока хранителна стойност осигуряват достатъчно енергия, витамини и минерали. Това важи особено за плодовете и зеленчуците, но и за бобовите варива, продуктите от зърнени култури, картофите и месото. Можете да увеличите хранителната стойност на Вашите ястия, като използвате пресни билки, кълнове. Студено пресованите, висококачествени масла, лесносмилаеми протеини (например риба) и не на последно място – адекватната хидратация, са незаменими.

Значението на добрата хидратация

Дехидратацията има огромно въздействие върху тялото и ума. Резултатът е не само главоболие, ниско кръвно налягане и инфекции на пикочните пътища, но и типичните признаци на стареене като отслабване на паметта например. Твърде намаленият прием на течности влошава краткосрочната памет и обработката на информация.

  • Затова пийте поне 1,5 литра вода на ден.
  • Създайте си навик да консумирате малки количества (например 100 мл) вода на равни интервали през целия ден.
  • Ако не усещате жажда, пригответе си количеството вода за деня от сутринта. Така ще можете да следите колко всъщност вода пиете през целия ден.
  • Подходящи за консумация са вода и неподсладени чайове.

Gesund vorbeugen: Wie wäre es mit einer Kur?

Eine Kur tut jedem gut und ist gleichzeitig eine wirksame Prävention – denn Vorbeugen ist besser als Heilen. Während Kuren früher ein Privileg der oberen Zehntausend waren, stehen sie heute jedem Menschen offen. Lesen Sie hier, wie eine Beantragung funktioniert.

Grundsätzlich können Sie auf eigene Kosten alle gängigen Kurmaßnahmen in Anspruch nehmen. Sind Sie sozialversichert und liegt eine medizinische Indikation mit ärztlichem Attest vor, wird die Kur von einem sozialen Träger bezuschusst oder sogar ganz übernommen.

Denn die Maßnahme hätte einen wichtigen gesundheitlichen Nutzen:

  • Превантивната грижа е предназначена да предотврати появата на заболяване или да стопира развитието му.
  • Рехабилитацията би могла да излекува заболяване или да облекчи симптомите.

Schritt für Schritt: So kommen Sie zu Ihrer Kur

  • Suchen Sie als erstes einen Arzt auf. Für eine Reha muss es ein Facharzt sein. Der Mediziner attestiert, ob für Sie eine Kur notwendig ist und empfiehlt Ihnen eine geeignete Maßnahme.
  • Bei Ihrer Krankenkasse fordern Sie dann Antragsformulare an.
  • Das Formular bringen Sie zum nächsten Arzttermin mit. Gemeinsam legen Sie die Ziele der Kur und den Behandlungsschwerpunkt fest. Ihr Arzt füllt dann das Formular für die Kasse aus und begründet die Notwendigkeit.
  • Das Formular und gegebenenfalls auch Nachweise reichen Sie zur Prüfung bei Ihrer Krankenkasse ein. Eventuell schickt der Medizinische Dienst der Kasse Sie zu einem weiteren Arzt.
  • Sie erhalten eine Rückmeldung von der Krankenkasse. Bei einer Ablehnung können Sie innerhalb von vier Wochen Widerspruch einlegen.
  • Bei einer Bewilligung, wählen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt den Kurort aus. Die Regeldauer liegt bei drei Wochen, oft sind aber Verlängerungen möglich.
  • Sie sollten nur darauf achten, die Kur innerhalb von vier Monaten ab Bewilligung anzutreten – sonst verfällt Ihr Anspruch.

Фанго, Таласотерапия, Кнайп и други – коя терапия е подходяща?

Можете да избирате между голям брой терапевтични и лечебни методи. Ще Ви запознаем с някои процедури, както и с такива, които можете да провеждате у дома.

Повече от 350 курорти и спа центрове, включително минерални и термални извори, кални бани и минерални бани са разпространени в цяла Германия. В зависимост от симптомите са подходящи различни терапии и лечебни процедури. Фанго терапията например затопля тялото и стимулира кръвообращението.

Порите се отварят, така че минералите да проникнат по-добре в кожата и да упражнят успокояващ ефект.

Спа у дома – алкална вана

Какво ще кажете за малко спа лечение у дома? Лесно може да се интегрира в ежедневието и е достъпно. Поглезете се с алкална вана!

  • За да се подготвите, се поглезете с масаж с четка, който стимулира метаболизма.
  • Напълнете ваната с вода с температура около 37 градуса и добавете 3 супени лъжици алкални соли за вана. Те правят водата с алкално pH - около 8, и така киселините могат да напуснат през кожата.
  • Останете във ваната повече от 20 минути – идеалната продължителност е около един час.
  • Завършете, като намажете тялото си с висококачествено масло за кожа.

Менопауза

Трябва ли да преминете през симптомите на менопаузата? Не! Има много начини да се справите с хормоналните промени и да облекчите симптомите – например с нов начин на хранене.

В крайна сметка менопаузата може да продължи до 10 години. При някои жени тя започва на 35, а при други на около 50. Във всеки случай е важно да оцените този „преход” като специална фаза от живота Ви. Тайната: грижете се за себе си и се изправете уверено пред новите предизвикателства.

Какво се случва с тялото и ума по време на менопаузата?

Често именно физическите промени са тези, които показват първите признаци на тази фаза. В резултат на хормоналните промени яйчниците постепенно престават да функционират и производството на женските полови хормони естроген и прогестин намалява. Менструалният период става нередовен и накрая изчезва. Много жени се оплакват от горещи вълни и смущения в съня. Мускулната маса намалява, така че нуждата от енергия също намалява. Тези, които не променят начина си на хранене, бързо натрупват излишно тегло. Това от своя страна увеличава риска от диабет, високо кръвно налягане, нарушения в обмяната на мазнините и сърдечно-съдови заболявания. Не малко жени страдат от промени в настроението и депресия. Жаждата за живот я няма и просто се чувствате празни.

 

Нашите съвети:

  • Преосмислете начина си на живот и хранене: с променен начин на хранене можете да промените метаболизма си и по този начин да възстановите хормоналния си баланс. Подходящата хранителна програма за тази цел е например Метаболитен Баланс. Програмата е съобразена с Вашите нужди. Ако кръвният анализ покаже например минерален дефицит, планът препоръчва особено голям брой зеленчуци, богати на минерали. Соевите продукти също се препоръчват по време на менопауза, тъй като соята съдържа фитоестрогени – растителни хормони, подобни на естрогена. Гинеколозите, които работят с Метаболитен Баланс, съобщават: до 70% от участниците в менопауза са успели да намалят приема на медикаменти, а в някои случаи дори напълно да го прекратят. Оплакванията са се подобрили само с промяна на храненето.
  • Отпразнувайте новото начало: положителната нагласа е по-ефективна от всяко лекарство. Менопаузата е част от живота. Женското тяло също е подчинено на ритъма на природата. Погледнете на нея като възможност за ново начало и по-добро разбиране на Вашата женственост.
  • Също важно: физическа активност! Упражненията играят важна роля в менопаузата. Препоръчваме спортове като колоездене, плуване или ходене. Тази дейност не само освобождава хормона на щастието и доброто настроение – серотонин, но и има положителен ефект върху костите и мускулите.

Мъже в менопауза: криза на идентичността или ново начало?

Мъжете също влизат в менопауза на определена възраст и те преминават през физически и психически промени.

В „мъжката менопауза” (наричана „Андропауза”) производството на полови хормони намалява. От около 40-годишна възраст от година на година мъжкото тяло започва да произвежда все по-малко тестостерон. Това обаче не се отнася за всички мъже: според проучване само една пета от изследваните мъже имат ниски нива на тестостерон. Така че андропаузата е нещо много индивидуално. Тя завършва на около 75-годишна възраст.

Мъжете са склонни да имат значително по-слабо изразени оплаквания, тъй като промените при тях се случват много по-постепенно. Въпреки това обаче е възможно да изпитвате типични симптоми на менопаузата. Не трябва да се подценяват и психологическите предизвикателства на тази фаза от живота.

Типични симптоми на променения хормонален баланс:

  • Намаляване на либидото и еректилната функция
  • Намален растеж на брадата и косопад
  • Намаляване на мускулната маса и увеличаване на мастните натрупвания
  • Загуба на костна плътност и болки в ставите
  • Горещи вълни и изпотяване
  • Раздразнителност, безпокойство, нервност и депресия

Криза на идентичността: какво следва?

Независимо от физическите промени, за много мъже е трудно да разберат, че са прехвърлили средната възраст. Мнозина започват да поставят живота си под въпрос. Възможно ли е това да е всичко? Ако се определяте с кариерата си, най-вероятно сте обзети от чувство на страх, че не можете да продължите.

Нашите съвети:

  • Помислете какво сте постигнали. След това помислете с какви важни проекти искате да се заемете по-нататък. Какви цели и мечти имате?
  • Спортът в умерени количества е полезен. Така постепенно намалявате теглото си и същевременно се повишават нивата на тестостерон.
  • Lassen Sie sich auf ein anderes Bild männlicher Sexualität ein. Befreien Sie sich von dem Druck, immer wollen und können zu müssen. Es kann erleichternd sein, im Liebesleben sanfter, langsamer und zärtlicher vorgehen zu dürfen.
  • Бъдете внимателни с хормоналните препарати! За тестостерона под формата на таблетки, мази и други подобни се подозира, че насърчава развитието на рак на простатата.
  • Преминете към нов начин на хранене за балансиране на хормоните. Подходяща хранителна програма би била например Метаболитен Баланс. Тя Ви помага да намалите симптомите.

Правилно хранене при високо кръвно налягане

Храненето играе ключова роля при хипертония. Дайте принос за понижаването на кръвното налягане, като спазвате няколко лесни правила.

20 до 30 милиона немци страдат от високо кръвно налягане. Според проучване на Robert Koch Institute през 2015 г. са засегнати трима от четирима души на възраст между 70 и 79 години. Но кога всъщност кръвното налягане е твърде високо? Просто е: ако Вашият лекар измерва стойности от 140 нa 90 mmHg или повече, Вие сте засегнати.

Добрата новина е, че хипертонията се лекува. Правилното лечение е от голямо значение. Влияние имат и достатъчното физически упражнения и релаксация. Какво показват многобройните проучвания: можете да постигнете невероятно подобрение с нов начин на хранене.

Хранителни съвети при високо кръвно налягане:

  • Избягвайте мазна, солена и небалансирана храна. Не е случайно, че хората в индустриализираните страни са особено засегнати от хипертония. Причината е нездравословният начин на живот.
  • Избягвайте консумацията на алкохол или поне консумирайте умерено. Алкохолът повишава кръвното налягане и също така насърчава натрупването на излишно тегло – рисков фактор за развитието на хипертония.
  • Ако сте с наднормено тегло, здравословната редукция на килограми би имала положителен ефект. За всеки редуциран килограм телесно тегло кръвното Ви налягане би спаднало с около 1 mmHg.
  • Храните, съдържащи наситени мастни киселини, представляват риск. Такива са преди всичко колбаси, сирена и масло. От друга страна, омега-3 мастните киселини и мононенаситените мастни киселини понижават кръвното налягане. Затова не забравяйте да добавяте ленено масло, орехово, рапично, масло от пшеничен зародиш или зехтин към ястията си. Заменете животинските мазнини с растителни.
  • Намалете консумацията на сол до максимум шест грама на ден. Избягвайте храни с високо съдържание на сол, каквито са готовите ястия. Хлябът, твърдите сирена и колбасите също съдържат много сол. Вместо трапезна сол използвайте различни подправки. Бъдете креативни.
  • Препоръчваме средиземноморска кухня с много плодове и зеленчуци, млечни продукти, малко месо, но повече риба. Доказано е, че този начин на хранене намалява високото кръвно налягане в дългосрочен план.

Съвети за повече движение в ежедневието

Тези, които се движат редовно, не само намаляват риска от хронични заболявания, но и поддържат психиката и физиката си. Колко активни сте в ежедневието си? Какво можете да направите, за да установите нови здравословни навици в ежедневието си?

Липсата на движение представлява особен риска за здравето, отнасяйки се за деца и юноши, както и за млади и възрастни. Редовните упражнения укрепват имунната система и затова са най-добрата превенция срещу заболявания като диабет, остеопороза и високо кръвно налягане. Тези, които вече страдат от заболяване, могат да смекчат симптомите и развитието на болестта с помощта на подходящ спорт.

Физически активните хора остават продуктивни и жизнени в напреднала възраст. Те обичат да създават нови контакти, като по този начин поддържат жизнеността си и предотвратяват депресия и самота. Освен това спортът ни помага да поддържаме здравословно телесно тегло.

Но колкото повече остаряваме, толкова по-трудно изглежда да бъдем отворени за нови, здравословни дейности. С промяната в начина на хранене, все повече се произвеждат хормони и ензими като Foxa-2 и по този начин активират желанието за движение.

Всяка стъпка се брои - все по-активни в ежедневието

  • Основно правило е: намалете времето, което прекарвате в седнало положение. Например, можете да провеждате телефонните си разговори, докато се разхождате из апартамента.
  • Ходете повече пеша. Например, използвайте стълбите вместо асансьора. Така развивате силата на краката си.
  • Ходете на пазар с велосипед, вместо с кола. Отидете на разходка след храненето в обедната почивка.
  • Не сте се движили редовно от известно време? Препоръчваме да поговорите с Вашия лекар, за да изясните потенциалните рискове за здравето.
  • Разбетере кой спорт Ви подхожда. Защото ако практикувате нещо, което Ви радва, сте мотивирани да го практикувате редовно.

Кой е най-подходящият спорт?

В зависимост от Вашето здравословно състояние, ниво на тренираност и лични предпочитания, определени спортове са особено подходящи за Вас. Разберете кои!

Всеки тип движение включва издръжливост, гъвкавост, мускулна сила и баланс в различна степен. Определен спорт е подходящ за Вас, ако отговаря на Вашите желания и физическо състояние. В случай на наднормено тегло и остеопороза например, за Вас са подходящи само определени форми на движение. Ако искате да сте сигурни, най-добре е да се консултирате в Вашия лекар.

Издръжливост

При спортовете за издръжливост тялото е в движение за по-дълъг период от време. Типични такива са ходене, джогинг, колоездене, плуване.

Голямото предимство на спортовете за издръжливост:

  • Можете да започнете на всяка възраст.
  • Могат да бъдат интегрирани по всяко време на ежедневието.
  • Не се изисква предишен опит.
  • Осигуряват ефективна защита срещу сърдечно-съдови заболявания.

Гъвкавост

Подвижността и гъвкавостта са от решаващо значение за качеството на живот. Чрез тях можете например да избегнете неправилна стойка.

Спортовете, които насърчават мобилността, включват:

  • Йога
  • Тай чи
  • Ци гун
  • Упражнения за разтягане

Тези спортове могат да бъдат ориентирани към здравето. Необходимо е обаче обучението да се проведе с помощта на специалист.

Баланс

Балансът е предпоставка за сигурност, стабилност и има положителен ефект както върху физиката, така и върху психиката. Можете да тренирате баланса си! Основният принцип: застанете в нестабилна позиция и все пак останете прави и изправени. Типично упражение за баланс е стойката на един крак. Предимство: упражненията за баланс могат да се изпълняват много лесно у дома.

Мускулна сила

От изкачване на стълби до носене на пазарски чанти: имаме нужда от сила за много от ежедневните дейности. Здравата мускулатура гарантира здрави кости, здрави стави и изправена стойка.

Можете да увеличите физическата си сила чрез силова тренировка например, като използвате свободни тежести или фитнес уреди.