Жизненост и енергия в напреднала възраст
Вие сте в разцвета на силите си и сте по-загрижени от всякога за жизнеността и здравето си с напредването на възрастта. Това е много хубаво. Продължителността на живота в Германия непрекъснато се увеличава през последните 60 години. Важно е да останете здрави и жизнени на старини.
Разбира се, естественият процес на стареене включва и физически промени. Но дори и те могат да бъдат повлияни положително със здравословен начин на живот. Обърнете внимание на съзнателното хранене и физическата активност, така че да предотвратите здравословни проблеми и да се наслаждавате на живот, пълен с енергия.
С напредването а възрастта намалява нуждата от енергия. В същото време нуждата от хранителни вещества, витамини и минерали остава висока. Какви храни да избираме, за да избегнем наднорменото тегло или пораждането на дефицити?
Калций, витамин D, витамин В12, фолиева киселина и цинк – тези хранителни вещества са незаменими, независимо от възрастта. Важно е да се знае, че в ефективността си те имат взаимно влияние. Недостигът на витамин В12 например може да затрудни обработването на фолиева киселина от организма. Дори и стресът може да забави усвояването на хранителните вещества. Следователно балансираният, хармоничен начин на живот също играе важна роля в здравословното хранене.
Можете лесно да приложите тези съвети в ежедневието, ако обърнете внимание на хранителната стойност на Вашите ястия. Храните с висока хранителна стойност осигуряват достатъчно енергия, витамини и минерали. Това важи особено за плодовете и зеленчуците, но и за бобовите варива, продуктите от зърнени култури, картофите и месото. Можете да увеличите хранителната стойност на Вашите ястия, като използвате пресни билки, кълнове. Студено пресованите, висококачествени масла, лесносмилаеми протеини (например риба) и не на последно място – адекватната хидратация, са незаменими.
Дехидратацията има огромно въздействие върху тялото и ума. Резултатът е не само главоболие, ниско кръвно налягане и инфекции на пикочните пътища, но и типичните признаци на стареене като отслабване на паметта например. Твърде намаленият прием на течности влошава краткосрочната памет и обработката на информация.
Eine Kur tut jedem gut und ist gleichzeitig eine wirksame Prävention – denn Vorbeugen ist besser als Heilen. Während Kuren früher ein Privileg der oberen Zehntausend waren, stehen sie heute jedem Menschen offen. Lesen Sie hier, wie eine Beantragung funktioniert.
Grundsätzlich können Sie auf eigene Kosten alle gängigen Kurmaßnahmen in Anspruch nehmen. Sind Sie sozialversichert und liegt eine medizinische Indikation mit ärztlichem Attest vor, wird die Kur von einem sozialen Träger bezuschusst oder sogar ganz übernommen.
Denn die Maßnahme hätte einen wichtigen gesundheitlichen Nutzen:
Можете да избирате между голям брой терапевтични и лечебни методи. Ще Ви запознаем с някои процедури, както и с такива, които можете да провеждате у дома.
Повече от 350 курорти и спа центрове, включително минерални и термални извори, кални бани и минерални бани са разпространени в цяла Германия. В зависимост от симптомите са подходящи различни терапии и лечебни процедури. Фанго терапията например затопля тялото и стимулира кръвообращението.
Порите се отварят, така че минералите да проникнат по-добре в кожата и да упражнят успокояващ ефект.
Какво ще кажете за малко спа лечение у дома? Лесно може да се интегрира в ежедневието и е достъпно. Поглезете се с алкална вана!
Трябва ли да преминете през симптомите на менопаузата? Не! Има много начини да се справите с хормоналните промени и да облекчите симптомите – например с нов начин на хранене.
В крайна сметка менопаузата може да продължи до 10 години. При някои жени тя започва на 35, а при други на около 50. Във всеки случай е важно да оцените този „преход” като специална фаза от живота Ви. Тайната: грижете се за себе си и се изправете уверено пред новите предизвикателства.
Често именно физическите промени са тези, които показват първите признаци на тази фаза. В резултат на хормоналните промени яйчниците постепенно престават да функционират и производството на женските полови хормони естроген и прогестин намалява. Менструалният период става нередовен и накрая изчезва. Много жени се оплакват от горещи вълни и смущения в съня. Мускулната маса намалява, така че нуждата от енергия също намалява. Тези, които не променят начина си на хранене, бързо натрупват излишно тегло. Това от своя страна увеличава риска от диабет, високо кръвно налягане, нарушения в обмяната на мазнините и сърдечно-съдови заболявания. Не малко жени страдат от промени в настроението и депресия. Жаждата за живот я няма и просто се чувствате празни.
Мъжете също влизат в менопауза на определена възраст и те преминават през физически и психически промени.
В „мъжката менопауза” (наричана „Андропауза”) производството на полови хормони намалява. От около 40-годишна възраст от година на година мъжкото тяло започва да произвежда все по-малко тестостерон. Това обаче не се отнася за всички мъже: според проучване само една пета от изследваните мъже имат ниски нива на тестостерон. Така че андропаузата е нещо много индивидуално. Тя завършва на около 75-годишна възраст.
Мъжете са склонни да имат значително по-слабо изразени оплаквания, тъй като промените при тях се случват много по-постепенно. Въпреки това обаче е възможно да изпитвате типични симптоми на менопаузата. Не трябва да се подценяват и психологическите предизвикателства на тази фаза от живота.
Типични симптоми на променения хормонален баланс:
Независимо от физическите промени, за много мъже е трудно да разберат, че са прехвърлили средната възраст. Мнозина започват да поставят живота си под въпрос. Възможно ли е това да е всичко? Ако се определяте с кариерата си, най-вероятно сте обзети от чувство на страх, че не можете да продължите.
Храненето играе ключова роля при хипертония. Дайте принос за понижаването на кръвното налягане, като спазвате няколко лесни правила.
20 до 30 милиона немци страдат от високо кръвно налягане. Според проучване на Robert Koch Institute през 2015 г. са засегнати трима от четирима души на възраст между 70 и 79 години. Но кога всъщност кръвното налягане е твърде високо? Просто е: ако Вашият лекар измерва стойности от 140 нa 90 mmHg или повече, Вие сте засегнати.
Добрата новина е, че хипертонията се лекува. Правилното лечение е от голямо значение. Влияние имат и достатъчното физически упражнения и релаксация. Какво показват многобройните проучвания: можете да постигнете невероятно подобрение с нов начин на хранене.
Тези, които се движат редовно, не само намаляват риска от хронични заболявания, но и поддържат психиката и физиката си. Колко активни сте в ежедневието си? Какво можете да направите, за да установите нови здравословни навици в ежедневието си?
Липсата на движение представлява особен риска за здравето, отнасяйки се за деца и юноши, както и за млади и възрастни. Редовните упражнения укрепват имунната система и затова са най-добрата превенция срещу заболявания като диабет, остеопороза и високо кръвно налягане. Тези, които вече страдат от заболяване, могат да смекчат симптомите и развитието на болестта с помощта на подходящ спорт.
Физически активните хора остават продуктивни и жизнени в напреднала възраст. Те обичат да създават нови контакти, като по този начин поддържат жизнеността си и предотвратяват депресия и самота. Освен това спортът ни помага да поддържаме здравословно телесно тегло.
Но колкото повече остаряваме, толкова по-трудно изглежда да бъдем отворени за нови, здравословни дейности. С промяната в начина на хранене, все повече се произвеждат хормони и ензими като Foxa-2 и по този начин активират желанието за движение.
В зависимост от Вашето здравословно състояние, ниво на тренираност и лични предпочитания, определени спортове са особено подходящи за Вас. Разберете кои!
Всеки тип движение включва издръжливост, гъвкавост, мускулна сила и баланс в различна степен. Определен спорт е подходящ за Вас, ако отговаря на Вашите желания и физическо състояние. В случай на наднормено тегло и остеопороза например, за Вас са подходящи само определени форми на движение. Ако искате да сте сигурни, най-добре е да се консултирате в Вашия лекар.
При спортовете за издръжливост тялото е в движение за по-дълъг период от време. Типични такива са ходене, джогинг, колоездене, плуване.
Голямото предимство на спортовете за издръжливост:
Подвижността и гъвкавостта са от решаващо значение за качеството на живот. Чрез тях можете например да избегнете неправилна стойка.
Спортовете, които насърчават мобилността, включват:
Тези спортове могат да бъдат ориентирани към здравето. Необходимо е обаче обучението да се проведе с помощта на специалист.
Балансът е предпоставка за сигурност, стабилност и има положителен ефект както върху физиката, така и върху психиката. Можете да тренирате баланса си! Основният принцип: застанете в нестабилна позиция и все пак останете прави и изправени. Типично упражение за баланс е стойката на един крак. Предимство: упражненията за баланс могат да се изпълняват много лесно у дома.
От изкачване на стълби до носене на пазарски чанти: имаме нужда от сила за много от ежедневните дейности. Здравата мускулатура гарантира здрави кости, здрави стави и изправена стойка.
Можете да увеличите физическата си сила чрез силова тренировка например, като използвате свободни тежести или фитнес уреди.