Работният ден е забързан, пълен с дълги срещи, има многобройни командировки, работа пред екрана и остава малко време да помислите за съзнателно и здравословно хранене.
Стресът в ежедневието и нездравословните хранителни навици не са редки причини за дисбалансиране на метаболизма и последващи затлъстяване и заболявания. Съзнателното хранене е ключът към успеха. Повишава ефективността Ви и Ви дава енергия и жизненост в дългосрочен план.
Но как изглежда добрият бизнес план за Вашето здраве? И как точно може да бъде интегриран в забързаното ежедневие?
Здравословното хранене при чести командировки и пътувания е истинско предизвикателство. Решението: кутия за обяд, в която да носите със себе си пълноценна храна.
Често липсва достатъчно време за спокойно и съзнателно хранене. Така бързо се връщаме към старото поведение, хапваме набързо и несъзнателно и се връщаме към заведенията за бързо хранене. Алтернатива: осигурете си натурална и балансирана храна по време на пътувания. Кутиите за храна ще Ви помогнат.
Bento box е традиция в Япония. Бамбукът се е използвал като кутия за обяд още преди 100 години от войници, работници и рибари. И до днес практичният и елегантен Bent box се използва от ученици и бизнесмени, позволявайки им да се възползват от пълноценно хранене извън дома.
Стресът нараства, натоварва Ви и не виждате решение. В дългосрочен план прекомерният стрес може да Ви разболее. Какво се случва с тялото и какви са типичните предупредителни знаци?
Чувство на свръх активация от претоварване, преумора, неспокойство: в случай на хроничен стрес тялото непрекъснато е в режим на готовност. Изтощението и стресът в дългосрочен план са опасни за здравето.
Сигурно е, че стресът може да Ви разболее. Ако постоянно сме под напрежение, много системи в тялото работят на пълни обороти (например сърдечно-съдова, хормонална и нервна система), а други се изключват (чревната перисталтика). Задействащите фактори са хормоните на стреса, които достигат до органите чрез кръвообращението.
Стресираните хора често страдат от:
Ето защо е важно симптомите на стреса да се възприемат като предупредителни сигнали.
Нездравословният стрес започва в ума. Какво може да помогне? С целенасочени техники за релаксация можете да върнете баланса и удовлетворението в живота си.
Премахването на стреса от живота не е решение. Има и положителен стрес, при който реагирате по подходящ начин на заплахи и изисквания. Разликата е, че след този стрес се чувствате спокойни. Колко е високо Вашето ниво на отрицателен стрес зависи от това как оценявате ситуацията и какви са Вашите стратегии за справяне. Стресът е резултат от Вашето ментално състояние.
След като осъзнаете причината, която допринася за стреса Ви, можете адекватно да й повлияете и да направите положителна промяна.
Дори кратките почивки могат да имат положителен ефект. Например разходка, слушане на музика, кратък сън, четене или малка тренировка. Важно е да усещате това, което изберете да практикувате, като хоби, а не като задача, която трябва да се свърши.
Насочените методи за релаксация са лесни за изпълнение и имат ефект. Те помагат за намаляване на неспокойствието, напрежението, тревожността и умишлено предизвикват релаксация.
Упражнения за внимание и концентрация. Така увеличавате способността си да реагирате правилно на ситуации. Това води до по-голяма свобода на волята в живота и следователно до по-малко стрес и чувство на безсилие. Признат метод е например намаляването на стреса чрез концентрация (MBSR), разработен от американския молекулярен биолог Джон Кабат-Зин. Той се основава на будистките корени, но е откъснат от вярванията. Фокусът е върху дишането и отделните мускулни движения, свързани с него, като повдигане и спускане на коремната стена. Медитацията също помага да станете по-внимателни в ежедневието.
Автогенно обучение: По време на автогенното обучение Вие се отпускате автоматично – първо психически и по този начин се отпуска и тялото Ви. Слушайте CD запис или си повтаряйте мислено изречения, които внушават определени чувства.
Например: „Дясната ми ръка е лека” или „Дясната ми ръка е топла”. Преминете през цялото си тяло по този начин. С редовна практика тези мисли влизат в подсъзнанието Ви, превръщат се в нервни импулси на вегетативната нервна система и влияят на функциите на тялото като пулс, дишане, стомашно-чревна дейност, приток на кръв към мускулите и кожата и регулиране на телесната температура.
Прогресивна мускулна релаксация: С този метод първо отпускате тялото си, а след това и психиката. Преминете през частите на тялото стъпка по стъпка и стегнете определени мускули, задръжте напрежението за няколко секунди, след което отпуснете , издишайте и ще почувствате релаксиращия ефект до 60 секунди.
Разбира се, има и много други методи за релаксация, например:
Разберете какво работи за Вас и след това включете техниката в ежедневието си.
Хранене набързо пред екрана: В забързаното ежедневие здравословното хранене и здравословните хранителни навици често биват пренебрегвани. Какви са алтернативите? За щастие има такива! Ето няколко предложения и идеи.
Закуска с вестник в ръка, накрак или бърз обяд пред екрана – понякога в ежедневието просто няма достатъчно време за здравословно и осъзнато хранене.
В дългосрочен план обаче такива навици могат да Ви навредят. Учените доказаха, че храненето, физическата активност и стресът си влияят взаимно. Как и с какво се храним има огромно влияние върху стреса. Ето защо трябва да изградим здравословни хранителни навици.
Когато трябва да хапнем набързо, често се насочваме към храни с високо съдържание на захар и мазнини. В същото време имаме повишена нужда от жизненоважни витамини и минерали поради високите нива на стрес. Тази нужда остава незадоволена от нездравословните хранителни навици. Ето защо е важно, особено на работното място, да осигурите на организма си здравословни и богати на минерали храни.
Съвети:
Скоро ще забележите каква разлика създава ежедневното здравословно хранене – опитайте!
Качеството на живот и производителността са тясно свързани. Ако ежедневните Ви задачи отнемат толкова много време, че забавните дейности вече не са забавни, трябва спешно да промените нещо. Но как може да стане това?
Мнозина смятат, че оптимизирането на производителността води до по-бързо и по-ефективно „функциониране”. Ние имаме предвид нещо друго. За нас това означава да използвате енергията си за ежедневните задължения по здравословен начин. Ако оказвате натиск върху себе си и игнорирате нуждите си, това води до негативен стрес, преумора и бърнаут. Здравословната производителност може да се постигне по различни начини: с релаксации, упражнения и здравословно хранене.
Създайте си моменти на спокойствие: понякога само пет минути съзнателно отпускане са достатъчни, за да освободите съзнанието си. Внедрете тези моменти в ежедневието си. Може да медитирате или да практикувате мисловни пътувания, да се разходите сред природата или да направите кратка дрямка. Ако разполагате с час или повече, може да използвате насочени методи за справяне със стреса – например прогресивна мускулна релаксация или автогенна тренировка.
Упражнения на чист въздух: С комбинация от упражнения и кислород можете да се заредите с енергия. Леките спортни активности за издръжливост са идеални за целта. Ежедневната разходка на чист въздух също създава баланс между работата и психическия стрес. Забелязвате ли как настроението Ви се подобрява? Колкото по-редовно се движите навън, толкова по-малко изтощени се чувствате. Съвет: насладете се на сутрешна разходка и започнете деня си с добро настроение!
Хранете се здравословно: правилното хранене е в основата на здравето и доброто изпълнение на работа, защото влияе пряко на мозъка, способността да мислим и да се концентрираме. То може да насърчи умствената работа. В Японския регион Окинава например има повече столетници, отколкото където и да е по света. В допълнение към здравословното си хранене те имат златно правило: „Яж толкова, че стомахът ти да е пълен на 80%”. Извод: онези, които се хранят съзнателно и не прекаляват с количествата на храната, ще получат повече жизненост и здраве в напреднала възраст.
Искате ли да се храните здравословно, за да поддържате психиката и физиката си в кондиция? Опитайте тези рецепти. Те се оснавават на естествени съставки и балансирана хранителна философия.
Балансираният живот гарантира удовлетворение и удоволстие в професионалния и личния живот. Изпълнението не е толкова трудно! Предлагаме Ви съвети и практически упражнения – изпробвайте ги.
Ние сме повече от нашата работа. Все пак работата ни дава много. Някои упражняват таланта и вижданията си в своята професия. Разбира се, работата гарантира нашето съществуване, защото благодарение на нея печелим пари, за да живеем.
Но фокусирането само върху работата може да доведе до стрес и бърнаут. Следователно здравословният баланс между професионалния и личния живот е вид изкуство – дори и работата Ви да предлага предимства като гъвкаво работно време, грижи за децата и други.
Малки стъпки: вземете в ръце баланса между работата и личния живот
Можете да постигнете баланс между личния и професионалния живот с малки стъпки и здравословни ритуали. Упражненията са приятен начин да Ви върнат в баланс. Ето нашите предложения за упражнения за вътрешен и външен баланс.
Възвръщането на вътрешния баланс е по-лесно, когато тялото е изправено. Дори и с най-простите упражнения можете да постигнете усещане за по-добър баланс. Най-добрата част: не Ви е нужно нищо, за да изпълните тези упражнения, и можете да ги направите почти навсякъде.
Идеално за изпълнение докато чакате на автобусната спирка. Използвайте това време за кратка тренировка. Повторете колкото пъти желаете.
Това упражнение Ви прави гъвкави, насърчава добрата стойка и конценртацията. Най-добре е да го изпълнявате сутрин и/или вечер.
Стрес, преумора: много хора смятат работата си за незадоволителна. Разбира се, че няма перфектна работа. Но когато се чувстваме все по-напрегнати и обременени, е време за решаващия въпрос: Това (все още) правилната работа за мен ли е?
Ние правим нещо, което ни изпълва вътрешно. Мотивирани сме, защото вършим нещо ценно. Добри сме в това и се радваме. Удивителното е, че не усещаме никакви усилия. Напротив, ние развиваме вътрешните си сили, креативността и отдадеността. Това е призвание. Съвсем различно се чувстваме обаче, когато правим нещо, което не харесваме. Дори и да използваме фрази като „Стегни се” или „Всеки преминава през това”, в крайна сметка се чувстваме изтощени и празни.
Всички искаме да се развиваме и да бъдем креативни. В идеалния случай можем да използваме всички наши таланти и умения в работата си. Но за мнозина това е непостижимо. С това могат да дойдат ограничения в други области на живота. Например ако решите да работите на свободна практика, може да се наложи да вземете предвид финансовата несигурност. Тези, които изберат мечтаната работа в чужбина, трябва да се разделят с познатата си среда.
Добрата новина: не е нужно да обръщате живота си с главата надолу, за да се доближите до усещането за „професионално израстване”.